INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 1.AMERICAN MUSCLE ### creatine monohydrate - monohydrat kreatyny w proszku ### - Kreatyna służy do magazynowania i uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Monohydrat kreatyny jest prekursorem ATP - substancji będącej źródłem energii [...]
INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 4. NEUTRELL ### Kreatyna ### KREATYNA - jest jedyną dozwoloną w sporcie wyczynowym substancją zwiększającą i przedłużającą wytrzymałość mięśni. KREATYNA - magazynuje w komórkach mięśnia bogate w energię grupy fosfatowe. Gdy następuje zmęczenie mięśnia, dostarcza zmagazynowaną energię i uzupełnia ją. Jest to [...]
INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 5. NEUTREND ### kreatyna monohydrat ### Charakterystyka substancji aktywnych: Kreatyna jest względnie prostą substancją organiczną o charakterze niebiałkowym. Organizm wytwarza samodzielnie kreatynę z podstawowych elementów budulcowych, którymi są aminokwasy: arginina i methionina. Kreatyna po połączeniu z kwasem [...]
Byq. To jest mój 3 cykl z kreatyną. Czekałem z nią długo, bo nie chciało mi sie jej brać. Chciałem wycisnąc z siebie jak najwiecej "na sucho". Ale odkąd robie siłę to kretka musi być. Cykle wyglądały normalnie. Pierwszy z fazą ładownia, następny z fazą ładowania, ale nie pełną. a ten trzeci juz bez. CO DO DIETY to: napisze co jem przed i [...]
[...] g/kg bodyweight to maintain muscle levels. This regimen should cause rapid increases in muscle creatine without overuse of the supplement." Jak wynika z badań krótka faza ładowania 2-3dni 4 x 0,071g/kg a następnie 0,029g/kg wystarczy do podtrzymania odpowiedniego stężenia kreatyny w mięśniach. Osobiście przy przeliczeniu dawek stosując [...]
A dlaczego faza ładowania zbędna? Ostatnio robiłem bez fazy ładowania i efekty marne, więc chciałem spróbować jak mój organizm zareaguje na to. To kiedy przyjmować porcje 5g mono już po ładowaniu, rano czy po treningu?
Dokładnie:-) tak samo jak przyjmowanie kreatyny z fazą ładowania, bez fazy ładowania i ciągłą suplementacją. Każdy powinien przetestować te sposoby i sam dobrać najlepszy dla niego.
Po przeczytaniu mojego postu, też myślę, że po polsku to nie zabardzo wyszło .Na każdą partię stosuję 3 ćwiczenia po 2 serie.Powtórzenia i czas ruchu w górę i dół jak w poprzednim poście. Ja zawsze stosuję treningi odbiegające kompletnie od ogólnie przyjętych zasad, ale ważniejsze JEST to, że działa.Nie działają na mnie większe ilości powtórzeń [...]
[...] tego pierwiastka z magny. Swego czasu przedtreningowo brałem 6g jabłczanu w formie CREA FUSION ®, ale to taki mały stack. jakie dawki? Jeśli nie jest to żadna faza ładowania czy podtrzymania, czylko zwykła suplementacja mająca na celu poprawe regeneracji, to w dnt 5g rano na czczo mysle ze w zupełności wystarczy (jak duzo ważysz [...]
No to najbliższe 10 tygodni spędzę na kreatynie Trimal SFD i tym co widać na fotkach :) SUMPLEMENTACJA Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano. Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki Rano do sniadania: [...]
milo wspominam ta kreatynke wziolem ja z faza ladowania tak jak jest opisane na etykiecie produktu i musze przyznac ze dobrze mnie porobilo chodz wiekszosc tutaj krytykuje faze ladowania ...
Jesli zdecydujesz sie na cykl z faza ladowania to jest pewien klopot, mianowicie bedziesz musial zrezygnowac z jednego z poczatkowych zalozen, albo dokupisz wiecej rybozy, albo zaryzykujesz otluszczeniem z glukoza. Faza nasycenia: do cyklu ktory Ci wczesniej napisalem przez pierwsze 5 dni dorzucasz 2 porcje kreatyna+glukoza w dni treningowe, [...]
jesli sie wczytasz to zobaczysz odpowiedz,a moze dowiesz sie jeszcze czegos wiecej Kreatyna - faza ładowania vs bez fazy ładowania -> Strategie suplementacyjne Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-18 18:11:52
kreatyny za dużo na długi okres, lepiej zastosować fazę ładowania 5-7 dni i później zejść do 5g przed i 5g po treningu, lub od samego początku 5g przed i 5g po treningu, będzie to wystarczające :) BCAA tak jak TomQ Ci napisał przed treningiem tylko, a po treningu WPC z ryżem bananem lub żelkami będzie lepszym wyborem :) Betke możesz też z fazą [...]
Hall , co prawda nie jest tak jak powiedzialeś ale rzeczywiście nerki mogą zostać mocno obciążone w czasie fazy ładowania.Tyle ze od dawna wiadomo że faza ładowania jest zupełnie nie potrzebna. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] sposób. Przerwa między takimi okresami to minimum 4 tyg 5) nie ma granic w ilości cyklów na mono. Robisz przerwe 5-6 tyg między cyklami i zaczynasz kolejny. Najlepiej z faza ładowania. 6) Jeśli wysiłek nie trwa więcej jak 1-1,5 godz, to...WODA! jak organizm nie daje rady, to ma problem i niech sie adaptuje budując większe mięśnie, [...]
[...] mi praktycznie przez cały czas mojej przygody z tym sportem. Ale tak jak mówiłem, każdy ma swoje "fanaberie". Jeśli uważasz, że glutamina i HMB nie działa, a faza ładowania kretką nie ma sensu to ja mam naprawdę zaje...stą wyobraźnię, bo te 3 formy "placebo" sprawdzają się u mnie doskonale, co więcej, potrafię nią [...]